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diecimila

Camminare diecimila passi al giorno fa bene alla salute.

Questo ci sentiamo dire costantemente.

D’altronde, oggi, la sedentarietà è ciò che il fumo era ieri: il nemico numero uno della salute.

Ma servono davvero diecimila passi? Da dove viene questa cifra? Lo vediamo nelle righe che seguono.

Diecimila passi al giorno? Non serve così tanto.

L’idea dei diecimila passi quotidiani è così diffusa, ormai, che pensiamo sia un’opinione scientifica.

In effetti, l’idea risale al 1965, quando un inventore giapponese creò un pedometro chiamato Manpo, che significa appunto “contatore dei diecimila passi”.

Ma questa idea che fondamenti ha?

È veramente necessario fare diecimila passi per stare in salute?

Perché diecimila passi sono diventati lo standard

pratica per dimagrire
perché 10.000 passi quotidiani

Nel tempo, diecimila passi sono diventati il simbolo dell stile di vita sano.

Infatti, istituzioni importanti, come la American Heart Association, raccomandano la stessa cosa.

Altri paesi hanno adottato programmi comuni per incoraggiare le persone a raggiungere tale traguardo.

In realtà, non è che un numero.

Nel 2019, la rivista scientifica Medicine & Science in Sports & Exercise raccomanda dai 3.000 ai 6.000 passi quotidiani.

Si calcola anche che servono tra i 2.500 e i 5.000 passi al giorno solo per svolgere le normali attività quotidiane (dipende da quanto attiva è la tua giornata, naturalmente).

Metti tutto assieme e raggiungerai i 10000 passi.

Ma davvero servono diecimila passi al giorno?

Si tratta di un numero definito e facile da ricordare, ma la ricerca non sembra, al momento, confermarlo.

Al contrario, è un numero che, finora, è risultato piuttosto arbitrario.

Diecimila passi per salute e longevità

Davvero camminare allunga la vita? Una ricerca del 2020 sulla rivista Medicine & Science in Sports & Exercise ha analizzato in 17 studi il rapporto tra i passi quotidiani e lo stato di salute.

Gli autori hanno concluso che aggiungere 1000 passi in più alla propria giornata viene associato a un minor rischio di mortalità (tra il 6 e il 36%) di probabilità in meno nell’arco di 10 anni.

E soprattutto: è chiaro che fare 10.000 passi al giorn on non è necessario per sentire i benefici della camminata.

Altri studi hanno dimostrato che, mentre camminare 4.000 passi riduce la mortalità del 41%, sembra che non ci siano benefici maggiori quando il numero dei passi sale a 7500.

E per la perdita di peso?

Magari fare oltre diecimila passi aiuta a dimagrire? Pare di no, stando a uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista  Journal of Obesity.

Tale studio, incentrato su tre gruppi di giovani donne al primo anno universitario, suggerirebbe che non ci sono significative differenze tra camminare 10.000, 12.500 o 15.000 passi, per quanto riguarda la perdita peso.

 

Come trovare occasioni di movimento quotidiane

Ciò che appare chiaro, invece, è che trovare occasioni per muoversi di più fa la differenza, nel bilancio finale della salute.

Non accade nulla a diecimila passi, ma vale la pena di aumentare i passi giornalieri, specie se fai una vita molto sedentaria. Ecco alcune idee per iniziare:

Cerca di camminare durante, ad esempio, le commissioni o le faccende che sbrigate nel week end. Chiediti se ce n’è qualcuna che puoi fare senz’auto. Altrimenti, lascia l’auto in un parcheggio e cerca di camminare il più possibile prima di procedere verso la seconda tappa.

Coinvolgi amici e familiari: programma un giro in un parco, un percorso, o magari anche solo nel vicinato.

Se hai il giardino, aiuta nella manutenzione: rastrella le foglie, pulisci le terrazze, spala, cura l’orto, insomma: collabora!

Allunga la passeggiata col cane, farà bene anche a lui.

Incontra le persone camminando, oppure cammina al telefono, se puoi.

Includi una breve camminata in pausa pranzo.

Evita l’ascensore quanto più possibile

Fai delle pause attive al lavoro: alzati dalla scrivania e fai una rampa di scale.

Il concetto fondamentale: muoviti di più ogni giorno

Ogni tipo di movimento è fondamentale per la salute. La scienza ancora deve definire il numero ideale di passi quotidiani.

Tuttavia, il corpo trae beneficio ben al di sotto della famosa soglia dei 10.000 passi al giorno.

Quindi alzati e cammina! Farai un favore alla tua salute e al tuo umore.

Se sei interessato a iniziare dei percorsi di cammino di gruppo o individuali, in presenza o online, lascia un commento qui sotto.

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Alixyoga

Praticante yoga dal 2008. Istruttore dal 2017. Tutto scorre, dicono.

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